Aber eben: Was ist das Ziel? Schon nur täglich 10 Minuten eine Auszeit zu nehmen und in sich selber hinein zu horchen, hat bereits eine grosse Wirkung, weil wir das in unserem Alltag fast nie tun oder tun können.

eingestiegen bin ich vor sehr vielen Jahren mit ZEN-Meditation (über meinen damaligen Therapeuten dran gekommen), täglich 40 Minuten im halben Lotussitz, auf den Atem konzentrieren etc. Die ganz “harte” Nummer.
Später dann zu anderen Formen übergewechselt, auch mit Mantras und anderen Konzentrationen.
Aber das per Kommentar zu erklären, scheint mir aussichtslos. Es gibt so viele verschiedene Formen und Richtungen und Lehren – und es hängt auch davon ab, was denn dein Ziel dabei ist. Einfach zur Ruhe kommen, oder ein spiritueller Weg?

Vor allem glaube ich, dass man “wirkliche” Meditation nur mit einem Lehrer und einer Gruppe lernen kann – natürlich trotzdem alleine täglich oder oft üben- es ist eben nicht nur eine “Technik”. Und unser Geist sträubt sich dagegen, wo er nur kann, weil es fast das Fremdeste für uns ist: Nichts zu tun, Nichts zu denken- nichts ist schwieriger :-)

Ich habe zu Beginn versucht, mich auf den Atem zu konzentrieren. Ich habe einfach beobachtet, wie “es” atmet. Natürlich kommen einem dabei viele Gedanken, das ist normal. Die habe ich einfach wahrgenommen und weiter ziehen lassen. Wichtig ist, dass man ihnen nicht nachhängt oder sich ärgert, dass man eben jetzt an etwas denken muss. Sondern man lässt sie einfach vorbei ziehen wie Wolken am Himmel.

Mittlerweile meditiere ich auf Mantras. Entweder nehme ich ein christliches Mantra oder sonst eines, welches mich gerade anspricht oder eines aus meiner Sammlung. Ich habe vielleicht 4-5 ganz kurze Sätze oder nur Wörter, die ich dann in meinem Kopf immer wiederhole und mit meinem Atem abstimme. So denke ich etwa beim Einatmen “Los” und beim Ausatmen “lassen”. Loslassen.

Und jetzt noch meine Lieblingsfloskel: Meditieren ist einfach, aber nicht leicht. :-)
Die Technik ist einfach zu lernen, aber schwer zu beherrschen. Denn man muss etwas tun, was wenige Menschen wirklich können: Loslassen. Und zwar regelmässig.

@Zamyat: Ja, das ist eine Herausforderung für sich: Sich nicht zu viel vorzunehmen. Ich empfehle, höchstens eine oder zwei Gewohnheiten auf einmal zu ändern.

Bisher ist mit das Meditieren einfach “zu leicht” gefallen, so dass es gar nicht so herausfordernd war. Doch jetzt weiss ich es besser. :-)

Ebenfalls viel Erfolg bei der Challenge drüber auf unternehmenskick.de!

bin gerade durch den unternehmenskick hierhin geraten- sehr schön! Das mit dem Armband habe ich leider immer nur am Rande mitbekommen, nie richtig gelesen. Das wäre auch was für mich gewesen :-).

Ich nehme mir wohl immer noch zu viel auf einmal vor – nicht nur eine Sache.
So will ich regelmäßig (d.h. “eigentlich” auch täglich) morgens meditieren, Yoga machen und irgend wann am Tag spazieren gehen, damit ich mal vom PC wegkomme und meinen armen gebrochenen Fuß wieder beweglich bekomme.

Und das (viele) führt dazu, dass ich schon fast ein schlechtes Gewissen habe, wenn ich “nur” Yoga gemacht habe und nicht noch meditiert…

Und zum “meditieren”:
da bin ich auch sehr streng mit mir. Ich nenne es auch lieber “sitzen” oder “praktizieren” wie die ZEN Leute. Denn wenn ich da auf dem Kissen hocke und an wer weiß was denke, dann ist das für mich noch nicht wirkliche Meditation. Und unter ner halben Stunde sowieso nicht usw… Das heißt, da setze ich mich mit meinen Ansprüchen selbst unter Druck.

Dabei WEISS ich: es ist tausend mal sinnvoller (und wirkungsvoller) JEDEN Tag 10 Minuten zu meditieren als immer so schubweise.

Also, weiter viel Erfolg!

Und nach meinen eigenen Erfahrungen würde ich nicht gleich noch eine Herausforderung hinzu nehmen. Vielleicht ist ja auch das “langweilig” eine Herausforderung? :-)